Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru sanatatea organismului, implicat in peste 300 de reactii enzimatice. Este esential pentru sistemul nervos, muschi, inima, imunitate si productia de energie. Totusi, deficitul de magneziu este foarte des intalnit, mai ales la femeile active, la persoanele stresate sau la cele cu somn putin.

In acest articol vei afla ce este magneziul,ce rol are in organism,care sunt cele mai eficiente tipuri de magneziu si cum il alegi pe cel potrivit in functie de nevoile tale si ce se întâmplă daca ai deficit / supradozaj.

Ce este magneziul si de ce este important?

Magneziul este un mineral esential care contribuie la:

• functionarea normala a sistemului nervos

• relaxarea muschilor si prevenirea crampelor

• mentinerea ritmului cardiac

• sustinerea functiei cerebrale

• reglarea glicemiei si a tensiunii

• productia de energie (ATP)

• reducerea inflamatiei

Pe scurt: magneziul mentine echilibrul in organism. Cand nivelul lui scade, corpul incepe sa dea semne pe multiple directii.

Tipuri de magneziu – care este cel potrivit pentru tine?

Nu toate formele de magneziu actioneaza la fel. Biodisponibilitatea difera, la fel si efectele in organism. Alegerea corecta depinde de obiectivul tau: somn, energie, anxietate, crampe, concentrare sau sustinerea inimii.

1. Magneziu bisglicinat – cel mai bun pentru somn si anxietate

Magneziul bisglicinat (sau glicinat) este una dintre cele mai bine tolerate si absorbite forme. Glicina, aminoacidul la care este legat, are efect calmant asupra sistemului nervos.

Recomandat pentru:

• insomnie

• stres ridicat

• anxietate

• tensiune musculara

• somn superficial

2. Magneziu malat – pentru energie, oboseala si epuizare

Malatul contine acid malic, implicat direct in productia de energie la nivel celular (ATP). Este excelent pentru persoanele active sau suprasolicitate.

Recomandat pentru:

• oboseala cronica

• epuizare fizica sau mentala

• dureri musculare

• perioade cu volum mare de lucru sau antrenamente

3. Magneziu L-threonate – pentru memorie si concentrare

Este singura forma de magneziu care traverseaza eficient bariera hemato-encefalica, crescand nivelul de magneziu din creier.

Recomandat pentru:

• concentrare

• focus mental

• productivitate

• memorare

• perioade de studiu intens

4. Magneziu oxid – pentru crampe si constipatie

Are o absorbtie mai redusa in sange, dar actioneaza eficient in tractul digestiv. Este folosit frecvent pentru efectul osmotic.

Recomandat pentru:

• crampe musculare

• carcei

• constipatie

5. Magneziu orotat – pentru inima si sistemul cardiovascular

Magneziul orotat sustine metabolismul energetic al celulelor cardiace si este considerat una dintre cele mai eficiente forme pentru inima.

Recomandat pentru:

• sustinerea functiei cardiace

• tensiune arteriala usor crescuta

• recuperare dupa efort

• persoane cu risc cardiovascular

Ce se intampla daca nu consumi suficient magneziu?

Deficitul de magneziu este subdiagnosticat, pentru ca simptomele apar treptat si se pot confunda cu stresul sau suprasolicitarea. Cele mai frecvente semne includ:

• insomnie sau somn agitat

• crampe musculare

• oboseala permanenta

• anxietate, iritabilitate, dificultati de concentrare

• dureri de cap

• palpitatii

• PMS accentuat

Exista risc de supradozaj de magneziu?

Supradozajul din alimentatie este practic imposibil. Supradozajul din suplimente apare rar si mai ales la persoane cu probleme renale sau doze foarte mari. Simptome posibile:

• diaree

• greata

• scaderea tensiunii

• slabiciune musculara

Dozele uzuale de 200–400 mg/zi sunt considerate sigure.

Concluzie – cum alegi magneziul potrivit?

Pentru somn si anxietate - magneziu bisglicinat

Pentru energie si oboseala - magneziu malat

Pentru memorie si focus - L-threonate

Pentru crampe si constipatie - oxid

Pentru inima - magneziu orotat.

Alege forma potrivita obiectivului tau si consuma magneziul constant, nu doar ocazional. Echilibrul corpului incepe cu nutrienti esentiali, adaptati nevoilor tale reale.